1. Анализ текущего рациона. Разбор привычек, пищевого поведения и ошибок в питании, расчет КБЖУ
2. Индивидуальный план питания. Подбор рациона под цели (похудение, набор, рельеф, здоровье).
3. Гибкое меню. Варианты питания с учётом предпочтений и ограничений (аллергии, вегетарианство, непереносимости).
4. Сопровождение и поддержка. Ежедневная обратная связь, корректировки плана и мотивация.
5. Обучение основам питания. Как сочетать продукты, считать БЖУ, выбирать полезные варианты.
6. Разбор «срывов» и перееданий. Работа с эмоциональным питанием и формирование новых привычек.
7. Простые и вкусные рецепты. Чтобы питание было не только правильным, но и приятным.

В этом гайде ты узнаешь:
– как ты переедаешь и не замечаешь
– что такое срывы и как их вписывать
– важные правила, которые помогут тебе быстрее худеть
– где искать белки, жиры и углеводы
– готовые рационы питания от 1400 до 1800 ккал
– примеры перекусов
– бюджетные завтраки, обеды и ужины
– рекомендации по каждому приему пищи

Что внутри гайда:

1. Готовые завтраки – быстрые и полезные варианты, чтобы начать день без лишней готовки.
2. Идеи для обедов – сытные и удобные блюда, которые легко заказать и взять с собой.
3. Ужины без заморочек – вкусные наборы, которые помогут не тратить время на кухне.
4. Салаты и лёгкие перекусы – для тех, кто хочет что-то полезное и лёгкое под рукой.
5. Собери сам – подсказки, из чего можно самому легко собрать полноценный приём пищи из «Самоката».
6. Полезные ПП перекусы и снеки
7. Рекомендации по выбору – мои личные советы: что реально вкусное и с пользой для твоей фигуры

🔥 Что даёт тренировка тазового дна (и почему это важно для внешнего вида)
⭐ 1. Плоский, подтянутый живот без «надутого» низа
Когда тазовое дно включается правильно, мышцы живота автоматически подтягивают нижнюю часть живота.
Это тот эффект, который невозможно получить обычными скручиваниями.
⭐ 2. Чёткая талия — минус визуальные сантиметры
Глубинные мышцы создают внутренний корсет.
Результат — талия выглядит уже, живот — плотнее и аккуратнее.
⭐ 3. Быстрее растут ягодицы
Если тазовое дно слабое, тело «ворует» нагрузку с ягодиц и отдаёт в поясницу.
Когда оно работает — упражнения на ягодицы становятся в 2–3 раза эффективнее.
Те же приседы дают наконец реальный рост формы.

Ждите жжения, заряда энергии и приятного ощущения силы в центре тела. Эта программа — ваш короткий путь к рельефному прессу, устойчивой спине и уверенной осанке.
Никакого инвентаря. Максимальная отдача. Ощутимый результат.

Если ты устал от банальных скручиваний, то я собрала самые эффективные и рабочие упражнения на проработку ВСЕХ мышц глубокого кора. Для тренировки понадобится МФР валик и гантели 2-3кг, а также твое желание стать намного стройнее и рельефнее уже завтра. Не откладывай на потом, а то твое тело мечты уже и так заждалось своей минуты

На этом 25-минутном уроке мы сделали комплексную растяжку на всё тело. Постепенно, в спокойном ритме, уделили внимание спине, ногам, рукам, плечам и шее. Упражнения выполнялись плавно, с акцентом на ровность и качество движений, без спешки и чрезмерного напряжения.
Зачем нужна растяжка:
– улучшает гибкость и подвижность суставов;
– помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение;
– выравнивает осанку и укрепляет спину;
– ускоряет восстановление после нагрузок;
– даёт ощущение лёгкости и энергии в теле.
Этот урок подходит АБСОЛЮТНО ВСЕМ как для завершения тренировочного дня, так и для самостоятельной практики, если хочется расслабиться, почувствовать гармонию и заботу о себе.

Что входит в ведение по тренировкам:

1. Анализ клиента– выяснение целей (похудение, набор массы, тонус, здоровье); учет ограничений (травмы, хронические болезни, уровень подготовки); определение доступных условий (дом / зал, оборудование, время).
2. Составление индивидуального плана– программа тренировок на определённый период (например, 4–6 недель); расписание занятий (сколько раз в неделю, сколько длится); подбор упражнений под цели (набор, рельеф, сжигание жира, укрепление спины и т. д.).
3. Техника выполнения–описание правильной техники; видео/фото-разборы упражнений (по желанию); советы по дыханию и безопасности.
4. Корректировка и контроль– связь со мной (чат/созвон); ответы на вопросы по ходу выполнения; корректировка программы по результатам.

Представь, что через несколько недель твой пресс становится более рельефным, ягодицы – упругими, а тело – гибким и лёгким. Всё это возможно без спортзала!

Я провожу онлайн-тренировки через Zoom для всех уровней подготовки. Каждое занятие сочетает:

• Эффективные упражнения на пресс и ягодицы
• Полноценную растяжку всего тела
• Поддержку, мотивацию и советы

Ты тренируешься дома, в удобное время, экономишь время и получаешь результат, о котором мечтал!
Присоединяйся и начни трансформацию уже сегодня – почувствуй себя сильнее, стройнее и увереннее!